برای درمان تنگی نفس های آزار دهنده که بسیاری از مواقع به سراغمان می آیند، روش های ساده و موثری وجود دارند که می توانند به سرعت این مشکل را از بین ببرند.

تنگی نفس یک وضعیت ناراحت کننده است که در آن ورود هوای کامل به ریه ها دشوار می شود. وجود مشکلات قلبی و ریوی می توانند از دلایل تنگی نفس باشند. در این مقاله روش های درمان تنگی نفس در خانه را به شما آموزش خواهیم داد.

برخی از افراد ممکن است برای مدت کوتاهی دچار تنگی نفس شوند و برخی دیگر ممکن است آن را در طولانی مدت تجربه کنند که می تواند چندین هفته یا بیشتر نیز ادامه یابد.

با توجه به اینکه تنگی نفس می تواند خطرات زیادی را به همراه داشته باشد، در ابتدا باید شرایط خود را بسنجید و در صورتی که علائم زیر را دارید به اورژانس مراجعه نمایید:

• دشواری تنفس
• احساس گرفتگی مداوم سینه
• کبودی لب ها
• عدم تمرکز ذهنی

اگر تنگی نفس شما با هیچ یک از موارد فوق همراه نیست، می توانید چندین نوع درمان خانگی را که برای کمک به کاهش این وضعیت موثر هستند امتحان کنید. با گومگ همراه باشید تا این روش ها را بهتر بشناسید.

۱. نفس کشیدن با لب های جمع شده

این یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است و به تنظیم تنفس شما کمک می کند. به همین دلیل باعث می شود بتوانید نفسی عمیق تر و موثر تر بکشید.

همچنین این روش به آزادسازی هوای محبوس در ریه ها کمک می کند. شما می توانید در هر زمان که تنگی نفس را تجربه کردید، به خصوص در زمان انجام فعالیت های دشوار مانند خم شدن، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها، از این روش استفاده کنید.

مراحل انجام کار به صورت زیر است:

• عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
• به آرامی از طریق دو مجرای بینی نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه دارید.
• سپس لب های خود را همچون زمانی که می خواهید سوت بزنید، جمع کنید.
• به آرامی و در چهار مرحله نفس خود را خارج کنید.

۲. نشستن به جلو برای درمان تنگی نفس

استراحت در هنگام نشستن می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و تنفس را آسان تر نماید.

• بر روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را به صورت صاف بر روی زمین بگذارید و کمی سینه خود را به جلو حرکت دهید.
• آرنج های خود را به آرامی روی زانوهایتان گذاشته و به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.
• مدتی در همین حالت نفس بکشید.

۳. نشستن به جلو با کمک میز

اگر هم به صندلی و هم به میز دسترسی دارید، نشستن با کمک هر دوی آن ها می تواند راحت تر باشد و تنفس شما را آسان تر کند.

• بر روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را به صورت صاف بر روی زمین بگذارید.
• سینه را کمی به جلو خم کنید و بازوهای خود را روی میز قرار دهید.
• سر خود را روی ساعد یا بالش قرار دهید.

۴. درمان تنگی نفس با ایستادن به کمک دیوار

ایستادن می تواند به آرامش بدن و بازگشایی مجاری هوایی شما کمک کند.

• رو به جلو ایستاده و پشت خود را به دیوار تکیه دهید.
• پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دستان خود را بر روی ران هایتان قرار دهید.
• شانه های خود را شل کنید و کمی به جلو تکیه دهید و بازوهایتان را نیز آویزان کنید.

۵. ایستادن به تکیه بر بازوها

• در مقابل یک میز به صورت ایستاده قرار بگیرید.
• کف دستان خود را بر روی لبه میز قرار داده و گردنتان را شل کنید.
• مقداری از وزن خود را بر روی بازو ها انداخته و شانه هایتان را شل کنید.

۶. خوابیدن در حالت آرامش برای درمان تنگی نفس

بسیاری از افراد هنگام خوابیدن تنگی نفس را تجربه می کنند. این می تواند به بیدار شدن مکرر منجر شود، که پس از مدتی می تواند کیفیت و مدت زمان خواب شما را کاهش دهد. پیش تر در گومگ در این رابطه مقاله ای را منتشر کرده ایم که می توانید آن را مطالعه نمایید: چه عواملی باعث ایجاد تنگی نفس در خواب می شوند؟

برای درمان تنگی نفس در خواب می توانید زیر سر و زانوهایتان بالش قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. قرار گرفتن در این موقعیت به بدن و راه های هوایی شما کمک می کند تا تنفس راحت تر شود.

۷. تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی یکی دیگر از روش های درمان تنگی نفس است. برای بهره بردن از این روش باید مراحل زیر را انجام دهید:

• با زانوهای خم شده، شانه ها، سر و گردن آرام بر روی یک صندلی بنشینید.
• دستان خود را روی شکمتان قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید. باید حرکت شکم خود را در زیر دستانتان احساس کنید.
• هنگام بازدم، عضلات خود را به خوبی منقبض کنید. باید احساس کنید که شکمتان به سمن داخل فرو می رود. این کار را از طریق دهان انجام دهید.
• این کار را حدود ۵ دقیقه تکرار کنید.

۸. استفاده از پنکه

یک منبع مطالعاتی معتبر نشان داده است که هوای خنک می تواند به درمان تنگی نفس کمک کند. قرار گرفتن صورت در مقابل باد پنکه می تواند تا حد زیادی باعث کاهش احساس تنگی نفس شود.

۹. نوشیدن قهوه

تحقیقات نشان می دهند که کافئین موجود در قهوه باعث شل شدن عضلات موجود در مجاری هوایی مبتلایان به آسم می شود. این نتیجه می تواند به بهبود عملکرد ریه تا چهار ساعت کمک کند.

۱۰. بخور گرفتن برای درمان تنگی نفس

استنشاق بخار کمک می کند تا فرد راحت تر نفس بکشد. گرما و رطوبت ناشی از بخار می تواند مخاط موجود در ریه ها را تحت تاثیر قرار داده و باعث بهبود تنفس شود. پیش از این هم در گومگ از خواص بخور گرفتن گفته ایم، که می توانید برای مطالعه بیشتر در مورد آن، این مقاله را بخوانید: فواید بخور گرفتن برای سلامتی

برای بخور گرفتن مراحل زیر را طی کنید:

• یک کاسه را با آب بسیار داغ پر کنید.
• چند قطره روغن نعناع یا اکالیپتوس به آن اضافه کنید.
• صورت خود را روی کاسه قرار دهید و حوله ای را بر روی سرتان بگذارید.
• نفس عمیق بکشید و بخار را استنشاق کنید.

۱۱. خوردن زنجبیل تازه

خوردن زنجبیل تازه یا تهیه دمنوش با آن می تواند به درمان تنگی نفس ناشی از عفونت تنفسی کمک کند. یک مطالعه نشان داده است که زنجبیل می تواند در مبارزه با ویروس RSV، یک عامل شایع عفونت های تنفسی موثر باشد.